Formularz zapisów

Ćwiczenia oddechowe – oddychanie koherentne

Wdech. Wydech. Powtórz. Korzyści wynikające z kontrolowanego oddechu.
Prosta czynność oddychania może nam przynieść wiele korzyści. Coraz więcej badań wskazuje, że kontrolowane oddychanie przyczynia się nie tylko do redukcji stresu, napięcia psychicznego, ale wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Badacze podkreślają też, że praktyka oddychania pozwala redukować objawy związane z lękiem, bezsennością, PTSD, depresją i zaburzeniami koncentracji.

Dlaczego kontrolowane oddychanie jest skuteczne?
Kontrolowany oddech pozwala w intencjonalny sposób aktywować układ przywspółczulny, pozwala, aby nasz organizm zwolnił. Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, kiedy zjadłeś obfity posiłek. Czy nie poczułeś się wówczas bardziej ospały? To właśnie sygnał, że pracuje układ przywspółczulny, który spowalnia funkcjonowanie serca, płuc i mięśni, żeby nasz organizm mógł skupić się na procesach trawiennych. Poprzez świadome aktywowanie tego układu możemy relaksować się, łagodzić skutki stresu, poprawić pamięć oraz samopoczucie.

Koherentne oddychanie
Jeśli masz czas na naukę, warto wypróbować technikę koherentnego oddychania. Jest to dość prosta metoda, której celem jest oddychanie w pięciu cyklach (wdech-wydech) na minutę. Wdychamy i wydychamy powietrze licząc do sześciu. Jeśli wcześniej nie praktykowałeś technik oddechowych, być może trzeba będzie przećwiczyć tę umiejętność zanim dojdziesz do zakładanych sześciu sekund. Warto wówczas zacząć ćwiczenie od liczenia wdechu i wydechu do trzech, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania cyklu.

Instrukcja
1. Usiądź prosto lub połóż się, umieść ręce na brzuchu.
2. Weź powolny wdech tak, aby brzuch zaczął się unosić, licząc do pięciu.
3. Zatrzymaj wdech.
4. Powoli wydychaj powietrze licząc do sześciu.
Powtórz ten schemat ćwicząc przez 10-20 minut w ciągu dnia.

Materiał źródłowy: The New York Times

⟵ Artykuły

Wszelkie prawa zastrzeżone przez Laboratorium Psychoedukacji - Instytut Treningu i Psychoterapii
realizacja: estinet.pl